怎样进行单穴位按摩助睡眠？

怎样进行单穴位按摩助睡眠？

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    失眠患者在每晚睡觉前，坐于床前进行如下自我单穴位按摩，可帮助入眠：

    (1)揉百会穴50次(该穴位于头部正中最高点处)。

    (2)擦按肾俞至关元俞(腰部两则距中心1.5寸，第二到第五腰椎之间)50次。

    (3)摩按脐下气海、关元穴(脐下1.5～3.0寸之间)50次。

    (4)揉按足三里(膑骨下3寸外一指)、三阴交(内踝高点上3寸)穴各50次。

    (5)擦涌泉穴(足底前1/3处)100次。

    上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神厥)即可入睡。

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