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腰背及手臂减肥练习
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①手脚结环

预备:俯卧在垫上,抬头挺胸,两臂后伸,用手握住前屈两膝的踝部。

动作:数1时,用力挺身体成反弓并静止用力;数2时,还原。共做6组,每组15次。

功效:锻炼腰背肌力,增强脊柱的柔韧性。

②胸腰波浪

预备:跪撑,抬头,挺胸。

动作:数l时,缩肩,弓腰,重心后移;数2时,屈肘,塌腰,胸贴垫向前滑动。重复6次。

功效:锻炼背部及上肢肌肉,减肥。



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