100种方法让你活得更健康

　　1.不要节食：五分之四的节食减肥者之所以失败，是因为他们的方法太严苛了。有关专家建议：每天都要吃早饭，尽量丰富食品的种类，控制每天摄入的饱和脂肪、胆固醇和盐分，减少糖的摄入，比如用整个的水果取代果汁，少喝含糖软饮料和酒精饮料。

　　2.小心风行一时的减肥食品！医生对那些所谓“低糖，高蛋白质和低脂肪”的食品进行进一步的检测和检查：“许多减肥食品的安全性和效果都是没有经过检验的。”你必须听从他们的警告。

　　3.补充物质：这里有50种以上的物质可控制减肥，其中包括亚麻油酸（cla）、铬、羟基柠檬酸和丙酮酸盐，研究发现，健康男性和女性使用亚麻油酸一年后，可减少9%的身体脂肪。

　　4.补钙（很重要）：细胞中存在的钙质越多，燃烧的脂肪也就越多。美国科学家建议，每日服用三到四次低脂肪高钙的食品可以帮助减肥。

　　5.吃饭的时候把嘴张小一点儿（也许很难做到）。如果你不能控制自己的食量，那么就控制每一口的容量。一种数字显示器可以帮助吃饭的人测定他们每一口进食的量，并且提示，小口小口地进餐。

　　6.嗅觉可以帮助减肥———芝加哥嗅觉和味觉的研究机构挑选了3000位被实验者，他们在感觉饥饿的时候嗅闻食物的香味，结果发现，每个月，他们的体重平均减少2%。

　　7.按时睡觉（非常重要）：芝加哥大学的实验中，志愿者的身体监测表明，在连续两个晚上只休息四小时之后，他们体内的“食欲抑制荷尔蒙”下降了18个百分点。这就是说，熬夜工作可能会令想要减肥的人食欲反而大增，自然也就不利于控制体重。

　　8.多吃鸡蛋：一种存在于蛋白里的氨基酸可以降低身体里脂肪的含量。

　　9.尝试群体减肥法：澳大利亚的研究者们建议，把减肥作为一个群体项目来完成；因为单独的减肥过程有可能增加人的压力水平。

　　10.谈一场恋爱（非常重要而且愉快）：印第安那大学的心理学家们发现，人们在交往时更倾向于快乐幸福，而且不超重。研究者还发现，离婚男人比较容易体重增加。