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美体尽在举手投足间
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  想拥有美妙的体态么?照着做吧!

  美体专家指出,对忙碌的女性来说,结合日常生活动作进行锻炼,完全可以达到并保持健美的体型和其他锻炼一样,这种锻炼也不能“一曝十寒”,只要坚持天天做,养成习惯,三个月练下来腰围即可减少3厘米,继续做下去健美的体型就能得到保持。不要犹豫了,从今天开始练吧!

  1.早晨醒来后,坐在床上,做手指张开和提拔的动作,反复10次。此统习不仅能保持手指的健美,而且能使头脑清醒,精神振作。

  2.刷牙时,锻炼脚跟,即将脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后用的动作做得有节律,则效果更佳。

  3.离家上班时,站在穿衣镜前,做5秒钟伸展体操:脊柱、膝伸直,两肩保持水平,收紧、放松背坏肌肉,反复进行。

  4.梳头时,分别向两侧梳,同时伸展异侧颈部。此统习能保持预颈部的优美线条,防止双下巴。

  5.每天上下班坚持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距离,养成习惯后,不仅步态变美,而且腿肌也得到了很好的锻炼。

  6.乘车落座后,将腿架起来,上面腿的脚尖稍稍翘起。两腿交替做。此统习可使小腿肚收紧变细,看起来较修长。

  7,日常很多行为会使你在不知不觉间损坏形体美。例如,总是一侧肩背包,久而久之身体就会向一侧倾斜。所以背包一定要有意识地交替背,以防身形不正。

  8.办公休息时,坐在椅上进行臂部锻炼:背伸直,稍高开椅背,两臂后仰上抬、下放,反复做此练习有良好的防对肌松弛的作用。

  9.你甚至可以利用拾取地上落物的机会进行锻炼。因为屈膝下蹲脚踝肌肉和小腿肚受到刺激,能消除多余的脂肪。

  10.到超级市场购物,在选取架顶的物品时,有意识地向上伸直背和臂,高度不够再跌起脚尖。这样背、臂和腿能同时得到锻炼。

  11.在打字、写字或打电话时,将一腿架在另一腿上,交替做圆形摆动,或两腿并拢做圆形摆动。

  12.洗澡时一腿站立,另一腿屈膝,俯身说屈侧腿,交替进行,腰、背、腿都得到了伸展锻炼。

  13.充分利用楼梯进行锻炼。上下楼梯对小腿肚、膝、即是很好的锻炼,尤其能防止小腿肚积聚脂肪。

  14.上饭店坐等食物时,可将两臂交叉置胸前,不放台上,而是悬离台面1厘米。这样做有防止赘肉的效果。

  I5.用海绵块擦身时,左手拿海绵块洗右肩,右手拿海绵块洗左肩;洗时腰部自然扭动,可促进脂肪分解,使腰、臂的线条变美。

  16.睡觉前,做俯卧撑3~攻次。次数不可太多,否则对睡眠有一定妨碍。

  总之,锻炼贵在保持经常,强度太大并不好。  


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